¿Sabías que la depresión y la ansiedad son las dos causas más frecuentes por las que se busca ayuda psicológica? ¿Cómo identificar los síntomas de la ansiedad o la depresión?

Aunque se habla mucho de ansiedad y depresión, se conoce muy poco de estas enfermedades y es importante conocer e identificar cada uno de ellas.

La depresión es una de las patologías mentales que mayor sufrimiento emocional causa. Es una enfermedad clínica severa, que va más allá de sentirse triste por unos días, genera sentimientos que no desaparecen y que interfieren en su vida cotidiana, por ejemplo:

Sentirse triste o «vacía».

– Perder interés en sus actividades favoritas.

– Aumento o pérdida del apetito.

– No poder dormir o tener demasiado sueño.

– Sentirse muy cansada.

– Frustración ante la vida.

– Infelicidad. Sin esperanzas, irritable, ansiosa o culpable.

– Ideas de muerte o de suicidio.

Esta patología se desencadena por diferentes causas como factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos. Puede comenzar a cualquier edad, pero suele observarse con mayor frecuencia en la juventud o en adultos jóvenes. Es un hecho que afecta más a las mujeres.

Aunque no existe una manera segura para evitar la depresión, las siguientes estrategias pueden ser útiles:

• Acercarse a la familia y amigos, especialmente en momentos de crisis para que te ayuden a superar los malos tiempos.

• Buscar tratamientos desde los primeros signos para evitar que empeore.

• Considerar un tratamiento de apoyo de larga duración para prevenir la reaparición de los síntomas.

• Buscar ayuda psicológica que permita conocer qué está sucediendo y recibir atención para superarla.

La depresión no es una debilidad, pero es importante que recibas tratamiento a largo plazo y es probable que requieras medicamentos y psicoterapia.

Por su lado, la ansiedad es un mecanismo de defensa ante situaciones consideradas amenazantes, poniendo en marcha recursos como la atención, el pensamiento y la respuesta para enfrentarnos a esa amenaza.

Es natural experimentar ansiedad en determinados momentos, pues es una reacción normal y adaptativa que mejora el rendimiento y la capacidad de anticipación y respuesta. Su función es movilizarnos, mantenernos alertas y dispuestas a intervenir ante amenazas. Nos prepara para luchar, huir o paralizar conductas que nos pueden poner en peligro.

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El problema llega cuando esta reacción emocional nos domina y nos afecta en nuestro día a día y obstaculiza cualquier proyecto o deseo importante para nosotros. Sus características son:

– Sensación de nerviosismo, agitación o tensión de peligro inminente, pánico o catástrofe.

– Aumento del ritmo cardíaco.

– Respiración acelerada (hiperventilación).

– Sudoración y temblores.

– Problemas para conciliar el sueño.

– Dificultad para controlar las preocupaciones.

Afortunadamente existen herramientas para prevenir la presencia de esta patología, como:

• Mantenerte activa

• Participar en actividades que disfrutes y que te hagan sentir bien contigo misma.

• Cultivar la interacción social contribuirá a aliviar tus preocupaciones.

• Evitar el consumo de alcohol o drogas, ambas provocan más ansiedad o pueden empeorarla.

• Establecer retos alcanzables y no como un imposible.

¡No estás sola!

Ante la presencia de un ataque de ansiedad debes intentar relajarte: siéntate, cierra tus ojos para reducir la fatiga visual, realiza inspiraciones y expiraciones profundas y lentas, recuerda que esa sensación va a terminar pronto. Procura no luchar contra los síntomas sino observarlos y deja que pasen.

Busca ayuda profesional, existen múltiples herramientas psicoterapéuticas que te ayudarán a superarla.

Tanto para la ansiedad y la depresión es favorable tener un grupo de apoyo donde puedas hablar de los temas que te preocupan, exteriorizar tus emociones y tus pensamientos sin sentirte juzgada.

Si te sientes identificada con alguna de estas patologías ¡ten presente que no estás sola! existimos diferentes profesionales de la salud mental que estamos para ayudarte a enfrentar y solucionar lo que estás viviendo! No tengas miedo.