Descubre qué es el síndrome de la impostora, sus 7 tipos más comunes y cómo identificar si lo sufres. Realiza un test y encuentra estrategias para recuperar tu confianza.
¿Alguna vez te has sentido como un fraude, incapaz de reconocer tus logros o pensando que tu éxito es solo cuestión de suerte? Si este sentimiento es familiar, podrías estar enfrentando el síndrome de la impostora, una condición psicológica que afecta la confianza y el bienestar emocional.
¿Qué es el síndrome de la impostora?
El síndrome de la impostora fue definido como la incapacidad de internalizar los propios logros. En lugar de atribuirlos al esfuerzo o al talento, quienes lo padecen suelen justificarse con factores externos, como la suerte o un error de juicio por parte de los demás.
Este fenómeno afecta a personas de todas las edades y roles, pero es particularmente común en mujeres que ocupan altos cargos o que están iniciando nuevos desafíos. Según Psychology Today, más del 70% de las personas experimentan el síndrome de la impostora en algún momento de su vida.
7 tipologías del síndrome de la impostora
La experta Valerie Young identificó cinco principales tipologías, y recientemente se han añadido dos más. Estas categorías te ayudarán a identificar cómo se manifiesta el síndrome:
La perfeccionista
Obsesionada con hacer todo perfecto. Cualquier pequeño error refuerza la idea de que no es suficiente.
La experta
Cree que debe saberlo todo antes de iniciar cualquier tarea. Esto la lleva a estancarse por temor a no estar preparada.
La independiente
Se niega a pedir ayuda porque lo percibe como un signo de debilidad. Prefiere hacerlo todo sola, aunque eso implique un desgaste excesivo.
La superdotada
Mide su valor por la rapidez con la que logra algo. Si tiene que esforzarse demasiado, lo percibe como un fracaso.
La superwoman
Quiere brillar en todos los roles que desempeña (madre, esposa, profesional, amiga). Si falla en uno, siente que ha fracasado por completo.
La entregada
Se sacrifica constantemente por los demás, buscando validación a través de su dedicación.
La falsa confiada
Muestra una fachada de confianza extrema, pero esta es una máscara para ocultar su inseguridad.
También puedes leer Síndrome de la impostora ¿Cómo reconocerlo?
Test: ¿Sufres del síndrome de la impostora?
Responde con sinceridad las siguientes preguntas y descubre si estás siendo presa de esta condición.
- ¿Sientes que no eres tan competente como los demás creen que eres?
- ¿Atribuyes tus logros más a la suerte o ayuda externa que a tu esfuerzo?
- ¿Temes constantemente que los demás “descubran” que no eres tan buena como aparentas?
- ¿Te comparas frecuentemente con los demás y sientes que siempre quedas atrás?
- ¿Te cuesta aceptar cumplidos o elogios sobre tu desempeño?
- ¿Postergas proyectos o evitas asumir retos por miedo a fracasar?
- ¿Crees que no estás suficientemente preparada, incluso cuando cumples con los requisitos?
Resultados
- 0-2 respuestas “sí”: Inseguridades puntuales, pero probablemente no padeces el síndrome de la impostora.
- 3-5 respuestas “sí”: Muestras signos claros del síndrome; reflexiona sobre estas áreas y busca estrategias para gestionarlo.
- 6-7 respuestas “sí”: El síndrome de la impostora podría estar afectando tu vida significativamente. Es momento de buscar apoyo profesional.
Estrategias para superar el síndrome de la impostora
Si te identificas con estas tipologías o resultados, estas estrategias pueden ayudarte:
Reconoce tus logros
Lleva un registro de tus éxitos para recordarte que son fruto de tu esfuerzo y talento.
Acepta tus limitaciones
Nadie sabe todo ni es perfecto. La imperfección es parte del crecimiento.
Cambia tu diálogo interno
Reemplaza pensamientos como “no soy capaz” por afirmaciones realistas y positivas como “estoy aprendiendo y avanzando”.
Busca apoyo profesional
Hablar con un terapeuta puede ayudarte a identificar patrones de pensamiento que perpetúan la inseguridad.
Rodéate de personas que te impulsen
Un círculo de apoyo que refuerce tus fortalezas es clave para superar las dudas internas.
El síndrome de la impostora es un obstáculo común, pero no tiene por qué definir tu camino. Reconócelo, identifica cómo se manifiesta y toma acción para enfrentarlo. Confía en tus logros, busca apoyo y no permitas que las dudas internas apaguen tu luz.
Recuerda que más del 70% de las personas han experimentado esta condición en algún momento, según Psychology Today. No estás sola en esta lucha, y con las estrategias correctas, puedes superar este síndrome y avanzar con confianza hacia tus metas.
Mujer, incasable aprendiz de la conducta humana.
Jaqueline Jesenia Bossareyes – who has written 1 posts on Ladrona de frases.
Deja una respuesta